Когда следует принимать протеиновый порошок?

Когда следует принимать протеиновый порошок и каковы его преимущества? У нас есть все, что вам нужно знать о белковых добавках.

Когда следует принимать протеиновый порошок? До или после тренировки? Независимо от того, новичок ли вы в мире протеиновых добавок или опытный любитель протеиновых коктейлей, вы можете не знать, когда лучше их принимать.

Протеиновые добавки — популярный выбор среди спортсменов, любителей фитнеса и людей, желающих похудеть. Однако, в зависимости от того, чего вы хотите достичь, есть основания полагать, что, возможно, стоит выбрать время, когда вы потребляете белок, чтобы получить наилучшие результаты.

Мы проверили последние исследования белковых порошков и поговорили с экспертами. Мы сообщим вам оптимальное время для приема протеинового коктейля, если вы максимизируете развитие мышц, пытаетесь похудеть или просто хотите улучшить общее питание.

Итак, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или уже принимаете лучший протеиновый порошок для похудения, у нас есть информация о времени вашего приема.

Белок является важным питательным веществом, которое необходимо организму для правильного функционирования и имеет дополнительные преимущества, помогающие достичь целей в области веса и фитнеса. Вот лишь несколько преимуществ использования протеиновых порошков:

Согласно систематическому обзору 2018 года, белковые добавки могут значительно увеличить мышечную силу и размер в сочетании с тренировками с отягощениями. Кроме того, протеиновый коктейль после силовой тренировки также может помочь мышцам и тканям восстановиться, стимулируя дальнейший рост мышц.

Согласно статье, опубликованной в журнале «Ожирение и метаболический синдром» за 2021 год, диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Получение достаточного количества белка, если вы сидите на диете, также важно, чтобы не потерять мышечную массу.

По данным журнала «Ожирение и метаболический синдром», диета с высоким содержанием белка составляет около 30% ваших ежедневных калорий или 1-1,2 грамма на килограмм идеального веса тела в день. Использование протеиновой добавки в день, когда у вас нет времени добавлять свежие источники белка в пищу, может быть более быстрым и простым способом получить дополнительный белок в краткосрочной перспективе, не беспокоясь о приготовлении пищи с высоким содержанием белка. обед или ужин.

Веганам и вегетарианцам может быть сложно получить достаточное количество белка в своем рационе. Хотя существует множество продуктов растительного происхождения с высоким содержанием белка, таких как бобовые, тофу, соя, орехи и семена, вам, возможно, захочется время от времени принимать белковые добавки растительного происхождения, чтобы пополнить уровень белка.

Несмотря на существующие дебаты о растительном белке и сывороточном белке, как веганские, так и молочные протеиновые порошки могут обеспечить адекватную питательную ценность для вашего рациона.

С возрастом мы теряем мышечную ткань. Таким образом, пожилым людям необходимо больше белка в своем рационе, чтобы предотвратить или вылечить потерю мышечной функции и поддерживать хорошее питание - в исследовании журнала Nutrients рекомендуется около 1,2 г на килограмм веса тела в день.

Мы поговорили с Эмили Серванте, глобальным менеджером по обучению тренеров и сертифицированным персональным тренером Ultimate Performance, чтобы получить профессиональный совет о преимуществах протеиновых порошков.

«Протеиновый порошок — это быстрый и удобный способ потреблять умеренное количество белка за один прием», — говорит Серванте. «Если вы работаете в офисе или заняты, вам трудно приготовить филе-миньон или салат из курицы-гриль во время обеденного перерыва. Одна или две ложки протеинового порошка, смешанного с водой или молоком, означают, что вы можете легко -переваривание, немедленное получение белка».

«Основная причина употребления белка после тренировки — это помочь вам восстановиться и стимулировать рост мышц. Белки хорошего качества содержат аминокислоты, которые помогают восстановить поврежденные мышцы и сделать их сильнее».

Эмили начала поднимать тяжести, когда ей было 25 лет, а пару лет спустя получила квалификацию персонального тренера. Проработав около двух лет в коммерческих спортивных залах, Эмили стала одной из лучших женщин-тренеров Ultimate Performance в спортивных залах UP в Лондон-Сити и Кенсингтоне, где она работала со множеством клиентов, помогая им достичь своих целей по трансформации тела.