Как использовать протеиновый порошок для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Узнайте, как улучшить свое здоровье, работоспособность, питание и физическую форму, воспользовавшись этими замечательными советами.

Прокрутите вниз, чтобы посмотреть полное видео.

На рынке доступно несколько различных типов протеинового порошка, каждый из которых имеет свой уникальный набор характеристик и преимуществ. Наиболее распространенные типы протеинового порошка включают в себя:

Сывороточный протеин: Сывороточный протеин получают из молока и являются одним из самых популярных видов протеинового порошка. Это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Сывороточный протеин также легко переваривается и усваивается организмом, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки.

Казеиновый белок: Казеиновый белок также получают из молока, но он переваривается медленнее, чем сывороточный белок. Медленная скорость переваривания делает его идеальным для использования в качестве белковой добавки на ночь или в качестве заменителя еды.

Я Белок: Соевый белок – это белок растительного происхождения, полученный из соевых бобов. Это полноценный белок, который является отличным выбором для вегетарианцев и веганов, которым нужны белковые добавки. Соевый белок также содержит фитоэстрогены, которые, как было доказано, полезны для здоровья женщин.

Гороховый протеин: Гороховый белок — это белок растительного происхождения, полученный из желтого колотого гороха. Это отличный источник белка для вегетарианцев и веганов, а также он гипоаллергенен, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.

Рисовый белок: Рисовый белок — еще один белок растительного происхождения, полученный из коричневого риса. Он также гипоаллергенен и является хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или непереносимостью. Рисовый белок также легко усваивается и является хорошим источником незаменимых аминокислот.

Конопляный белок: Конопляный белок – это белок растительного происхождения, полученный из семян растения конопли. Это хороший источник белка, клетчатки и незаменимых жирных кислот. Белок конопли также содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, оказывают противовоспалительное действие на организм.

Коллагеновый белок: Белок коллагена получают из животных источников, обычно из кожи, костей и соединительной ткани коров или рыб. Это хороший источник белка, и было доказано, что он полезен для здоровья кожи, волос и суставов.

В целом, тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших диетических потребностей, предпочтений и целей.

Протеиновый порошок — это удобная и универсальная добавка, которая может обеспечить ряд преимуществ, в том числе:

Важно отметить, что протеиновый порошок не следует рассматривать как единственный источник белка в вашем рационе. Его следует использовать в сочетании со сбалансированной диетой, включающей различные источники белка из цельных продуктов.

Кроме того, людям с заболеваниями почек или другими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед использованием протеинового порошка.

Доктор Майк Даймондс — фитнес-ютубер и мануальный терапевт из Калифорнии, США. Он приобрел значительную аудиторию на YouTube благодаря своим видеороликам о фитнесе и тренировках, а также советам по питанию и добавкам.

Макронутриенты — это три основных типа питательных веществ, которые необходимы для правильного питания и требуются в рационе человека в больших количествах. Три макронутриента:

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны, фрукты и овощи. Есть два типа углеводов: простые и сложные. Простые углеводы быстро расщепляются организмом и обеспечивают быстрый источник энергии, в то время как сложным углеводам требуется больше времени, чтобы расщепиться и обеспечить устойчивую энергию.

Белки: Белки необходимы для роста, восстановления и поддержания тканей организма. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка.