Лучшие электролитные порошки 2023 года для поддержания гидратации

Врачи, диетологи и эксперты по фитнесу единогласно сходятся во мнении, что употребление жидкости является важнейшим компонентом общего состояния здоровья. Гидратация влияет на уровень энергии, работу мозга, пищеварение, здоровье мышц, здоровье кожи, сон и многое другое. Тем не менее, исследования показывают, что 75% американцев борются с гидратацией1. Поскольку минеральный баланс является ключом к путям гидратации в нашем организме, можно использовать лучшие порошки электролитов, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и восполнить некоторые питательные вещества, которых вам может не хватать.

Срочные новости: вода — не единственный фактор, влияющий на гидратацию. Когда ваше тело теряет воду и становится обезвоженным, вы также теряете другие питательные вещества, такие как натрий (который необходим организму для поддержания надлежащего баланса жидкости).

Ниже вы узнаете от экспертов о важности электролитов и преимуществах электролитного баланса, а также найдете наш выбор лучших электролитных порошков 2023 года.

«Гидратация жизненно важна для вашего общего здоровья», — соглашается Дженнифер Ханкенсон, доктор медицинских наук, врач физической медицины и реабилитации Йельского университета, а также доцент кафедры ортопедии и реабилитации в Йельской медицинской школе. Помимо воды, вашему организму необходимы важные минералы для регулирования баланса жидкости и клеточных процессов в организме. «Эти минералы называются электролитами и включают натрий, хлорид, кальций, калий, фосфор и магний», — объясняет Ханкенсон.

По сути, говорит она, «электролиты работают как привратники, которые регулируют активность клеток, такую ​​как сокращение мышц, контроль баланса pH и многие другие важные функции организма».

Джеки Ньюджент, RDN, CDN, кулинарный диетолог, специализирующийся на растениях, добавляет, что человеческое тело прекрасно справляется с естественной регуляцией электролитов, но они могут выйти из строя, когда количество воды в вашем организме изменится. По данным Национальной медицинской библиотеки США, вы должны стремиться потреблять столько же воды, сколько теряете. Недостаток воды приведет к обезвоживанию, а избыток – к гипергидратации. «Если вы испытываете более серьезный электролитный дисбаланс, слишком низкий или слишком высокий, это может иметь потенциально серьезные негативные последствия для вашего сердцебиения, поскольку ваше сердце, в конце концов, является мышцей», — говорит Ньюджент.

Тара Коллингвуд, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, сертифицированный спортивный диетолог, добавляет, что электролиты чаще всего теряются через пот или когда ваш баланс жидкости нарушается по другим причинам со здоровьем.

В некоторых из этих случаев людям может потребоваться больше, чем просто высокий стакан воды. «Это потому, что когда вы испытываете обезвоживание, например, из-за чрезмерного потоотделения, это означает, что у вас дисбаланс электролитов и жидкости в организме, а не только жидкости», — объясняет Ньюджент. «Видно-электролитный баланс – это то, что важно для правильной гидратации».

Именно здесь на помощь приходит порошок электролита, который обычно поставляется в отдельных пакетиках, готовых к смешиванию с водой или другой жидкостью. «Он помогает заменить электролиты, которые мы теряем», * подтверждает Коллингвуд.

«Самое большое преимущество порошков электролитов заключается в том, что они могут помочь заменить электролиты, которые ваше тело теряет из-за пота или дисбаланса жидкости», — говорит Коллингвуд. Фактически, она говорит, что питьевая вода, обогащенная электролитным порошком, является одним из самых быстрых способов пополнить запасы электролитов.*

Несмотря на это, при покупке порошкового электролита следует учитывать потенциальные недостатки. По словам Ханкенсона, хотя натрий является очень важным электролитом, «в больших количествах он может вызвать проблемы со здоровьем, такие как задержка жидкости, особенно у людей с особыми проблемами со здоровьем, влияющими на почки или сердце». Кроме того, вам следует помнить о сахаре, искусственных подсластителях и синтетических красителях. Как и в случае с любой пищевой добавкой, обязательно внимательно прочитайте этикетку с ингредиентами.

Коллингвуд говорит, что многим людям нет необходимости использовать порошок электролита, поскольку население в целом получает достаточно натрия и часто получает достаточное количество других минералов-электролитов, если они придерживаются здоровой диеты из натуральных источников, включая фрукты, овощи и молочные продукты. .