7 лучших добавок B12 по мнению диетолога

Узнайте, как добавки B12 могут предотвратить этот истощающий энергию дефицит.

Мелисса Ньевес, LND, RD, является зарегистрированным диетологом в компании Practice Nutrition, LLC. Она также работает двуязычным телемедицинским диетологом в программе Vida Health.

Рич Шерр — специалист по стратегии обновлений и специалист по проверке фактов для брендов Dotdash Meredith, включая Health и Verywell. Он опытный финансовый и технологический журналист, который почти два десятилетия занимал должность главного редактора Potomac Tech Wire и регулярно пишет статьи на спортивных страницах The Baltimore Sun. Он также был редактором новостей America Online и сотрудничал с Associated Press и The Washington Post.

Перейти к разделу

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Здоровье / Кевин Лян

Витамин B12 имеет множество преимуществ для здоровья и необходим для функционирования мозга и нервов, образования эритроцитов и синтеза ДНК. Витамин B12 может храниться в печени. Нам постоянно необходимо получать витамин B12 из продуктов питания или добавок, чтобы его запасы не исчерпались. B12 содержится в различных источниках животного белка, включая лосось, мясо, сыр и яйца. Поскольку растительные продукты не содержат B12, веганы и вегетарианцы могут подвергаться более высокому риску дефицита B12. Пожилые люди, люди, перенесшие желудочно-кишечную операцию или желудочно-кишечные заболевания, подвергаются более высокому риску дефицита из-за плохого всасывания в пищеварительном тракте. Лекарства, такие как метформин и ингибиторы желудочной кислоты, также могут увеличить риск низкого уровня B12.

Вот тут-то и может пригодиться добавка B12. Добавки B12 содержат большое количество этого витамина, поэтому они могут помочь предотвратить или вылечить дефицит B12. Поскольку B12 является водорастворимым витамином, риск токсичности очень низок.

При поиске добавки B12 вам нужно найти форму, которая подойдет вам, будь то капсула, жевательная резинка или часть поливитаминов. Если вы веган, вам также следует убедиться, что вы выбираете добавку без желатина. Чтобы найти лучшие добавки B12, мы поговорили с двумя другими диетологами об их любимых продуктах и ​​о том, что они рекомендуют искать в качественных добавках.

Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут подходить или не подходить вам. Они также могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет добавки в соответствии с нашей строгой методологией диетических добавок. У нас также был зарегистрированный диетолог, который проверил эту страницу на предмет ее научной точности. Пожалуйста, всегда обращайтесь к врачу, чтобы обсудить любые добавки, которые вы планируете принимать.

Амазонка

Почему нам это нравится:Это доступно, недорого и проверено USP.

Стоит отметить:Поскольку он содержит желатин, он не веганский.

Мягкие капсулы B12 от Nature Made — это высококачественная добавка, которую легко найти и которая доступна по цене. Глэдис Сауседо, доктор медицинских наук, клинический диетолог из Лас-Вегаса, рекомендует их именно по этой причине. Они проверены третьей стороной USP, заслуживающей доверия организацией, которая проверяет точность этикеток добавок. Нам нравится, что это мягкие таблетки, которые многим людям легко глотать. Однако, если вы хотите чего-то другого, Nature Made также предлагает B12 в сублингвальных пастилках или таблетках.

Доза в 1000 микрограмм (мкг) является стандартной для добавки B12, и хотя она составляет более 41 000% от дневной нормы (DV) витамина B12, риск токсичности низок. Мы усваиваем лишь небольшое количество потребляемого B12, отчасти потому, что для усвоения B12 требуется достаточное количество внутреннего фактора (IF) в желудке. Это также водорастворимый витамин, а это означает, что мы не очень хорошо храним его в организме.

Поскольку эти мягкие таблетки содержат желатин, полученный из коров или свиней, они не подходят для веганской диеты.

Цена на момент публикации: 24 доллара США (0,16 доллара США за порцию).

Информация о продукте:

Амазонка