Чем полезен рыбий жир? Преимущества и возможность принимать его каждый день

Когда дело доходит до пищевых добавок и даже поливитаминов, одним из ингредиентов, о которых мы чаще всего слышим, является рыбий жир. Вероятно, это связано с тем, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья и содержится только в определенных продуктах.

Если вы не любитель лосося или суши, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок с DHA из рыбьего жира или водорослей, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Каковы эти преимущества? Чтобы узнать все, что вам нужно знать о добавках рыбьего жира, мы поговорили с экспертами, доктором Джули Чен, врачом-терапевтом компании Kaiser Permanente в Гейтерсбурге, штат Мэриленд, и Лоррейн Фай, зарегистрированным диетологом клиники Майо в Аризоне.

Фай говорит, что добавки с рыбьим жиром обычно состоят из двух компонентов: DHA или докозагексаеновой кислоты и EPA или эйкозапентаеновой кислоты. Она объясняет: «Поскольку люди не производят достаточного количества ЭПК и ДГК в организме, обе эти незаменимые жирные кислоты необходимо потреблять с пищей. Добавки с рыбьим жиром обычно содержат как ЭПК, так и ДГК, а их преимущества включают уменьшение воспаления, уровня триглицеридов и Кроме того, было продемонстрировано, что добавки с рыбой и рыбьим жиром снижают риск сердечных заболеваний».

Это полезно для вашего сердца и головы.

Чен говорит: «ДГК (важный ингредиент рыбьего жира) использовался вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь снизить уровень некоторых вредных жиров в крови (триглицеридов) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)». Она добавляет: «DHA также особенно важна для функции мозга, когнитивного развития и здоровья глаз».

В дополнение к преимуществам, описанным выше, было показано, что рыбий жир уменьшает боль и утреннюю скованность у пациентов с ревматоидным артритом. Это может быть связано с некоторыми противовоспалительными эффектами ЭПК. «ЭПК помогает снизить воспаление, а ДГК улучшает работу мозга», — объясняет Фай.

Поскольку добавки не регулируются FDA, очень важно обращать внимание на состав и количество ингредиентов в добавках. Чен предупреждает, что уровни элементов в этих добавках могут сильно различаться. «Если вы рассматриваете или принимаете добавки DHA (содержащиеся в рыбьем жире), вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащие рекомендации, рекомендации по дозировке и мониторинг для обеспечения безопасного и эффективного использования добавок DHA в рамках лечения. ваш общий план медицинского обслуживания».

Кроме того, некоторым может не подойти рыбий жир – это продукт животного происхождения с легким «рыбным» привкусом. Чен говорит: «Люди, ищущие вегетарианскую альтернативу, могут выбрать добавки DHA, полученные из водорослей, которые получают из микроводорослей, которые естественным образом производят DHA». Фай добавляет, что масло водорослей оказывает такое же воздействие, что и рыбий жир.

Пищевые добавки:Что такое пищевые добавки и как они могут улучшить здоровье?