Это добавки, которые вам следует избегать принимать вместе

ДИПА / Getty Images

Более половины взрослых в Соединенных Штатах ежедневно принимают какие-либо добавки или витамины. В зависимости от того, какую добавку вы принимаете, некоторые утверждают, что восполняют пробелы в питательных веществах в вашем рационе и образе жизни, в то время как другие стремятся бороться с их дефицитом, снижать риск определенных заболеваний, укреплять определенные части вашего тела или поддерживать общее состояние здоровья.

Хотя добавки могут предложить множество потенциальных преимуществ для здоровья, эксперты говорят, что важно использовать их с умом и учитывать время их приема. Например, прием всех добавок сразу после еды или в определенное время дня может повлиять на их эффективность или скорость всасывания или даже вызвать опасные последствия для здоровья.

«Некоторые добавки могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к снижению эффективности, увеличению риска побочных эффектов или потенциальному вреду для вашего здоровья», — сказала Verywell Даниэль Крамбл Смит, RDN, сертифицированный диетолог Top Nutrition Coaching.

Другие эксперты говорят, что людям следует использовать добавки с осторожностью, особенно потому, что они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и большинство из них тщательно не изучаются.

«Некоторые добавки могут иметь несовместимые ингредиенты и дозы от партии к партии», — сказала Verywell по электронной почте Мэрилин Тан, доктор медицинских наук, дважды сертифицированная в области эндокринологии и внутренней медицины и клинический доцент медицины в Медицинской школе Стэнфордского университета.

Тан сказал, что производители также часто делают заявления о вреде для здоровья, которые не были хорошо изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях. Кроме того, некоторые добавки могут причинить вред, хотя они и считаются «натуральными».

По мнению экспертов, если вы принимаете какие-либо добавки или планируете добавить их в свой образ жизни, вот комбинации, на которые вам следует обратить внимание и избегать их смешивания.

По словам Крамбл Смита, есть определенные добавки, которые не следует принимать вместе, поскольку одна может свести на нет эффективность другой.

Важно отметить, что порядок приема добавок может повлиять на то, насколько хорошо они усваиваются организмом и насколько они эффективны, рассказала Verywell Мэри Сабат, RDN, LD, дипломированный врач-диетолог и сертифицированный тренер ACE. электронная почта. Например, некоторые добавки, такие как кальций, лучше всего принимать во время еды, чтобы улучшить усвоение, тогда как другие, такие как железо, лучше усваиваются, если принимать их натощак.

Эксперты говорят, что также важно обращать внимание на порошки и другие продукты, содержащие различные добавки, в том числе протеиновые порошки, жевательные конфеты, энергетические напитки или батончики. Это потому, что некоторые ингредиенты в этих продуктах могут плохо сочетаться друг с другом или представлять опасность для здоровья в сочетании с другими веществами, сказал Крамбл Смит.

Например, некоторые люди могут смешивать спортивные порошки или кофеин с травами, стимуляторами и добавками, такими как ашваганда и родиола. В краткосрочной перспективе сочетание этих вещей может обеспечить прилив энергии. Но при длительном использовании могут быть риски для здоровья.

«Родиола действительно распространена, и вы увидите это в продуктах в сочетании с кофеином», — сказал Крамбл Смит. сказал. «В долгосрочной перспективе, если люди принимают это на постоянной основе, это может привести к стрессу надпочечников. Люди могут испытывать такие побочные симптомы, как беспокойство, бессонница или даже учащенное сердцебиение».

«Какой бы порошок или смесь добавок вы ни решили использовать, обязательно просмотрите все активные и неактивные ингредиенты и проверьте наличие предупреждений FDA», — сказал Тан. Вы также можете сообщить своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, включая таблетки, жидкости, порошки и кремы для местного применения.

Прежде чем вы решите принимать какие-либо добавки, эксперты предлагают проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы определить наилучшие варианты для ваших индивидуальных потребностей. Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями или тех, кто принимает лекарства.

«Добавки — это здорово, но они не предназначены для замены сбалансированного питания, сна или физических упражнений», — сказал Крамбл Смит. «Если вы хотите принимать добавки, сначала займитесь такими основами, как сон, употребление жидкости, правильное питание и физические упражнения. Затем вы можете встретиться с медицинским работником или диетологом и выяснить, где могут быть пробелы, в которых добавки могут помочь».