6 лучших добавок от депрессии, по мнению диетолога

Эксперты взвешивают, какие добавки могут помочь при некоторых типах депрессии

Сара Анзолар, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук — врач-диетолог частной практики, работает писателем-фрилансером, разработчиком рецептов, фуд-фотографом и консультантом по бренду. Она имеет степень бакалавра делового администрирования и степень магистра в области коммуникаций в области питания.

Мелисса Ньевес, LND, RD, дипломированный диетолог, работающий в частной практике.

Рич Шерр — опытный журналист, освещающий технологии, финансы, спорт и образ жизни.

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Verywell Health / Маркус Миллан

По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), в 2020 году более 21 миллиона взрослых в США пережили серьезный депрессивный эпизод. COVID-19 способствовал росту депрессии, и люди, испытывающие серьезные стрессовые ситуации, включая финансовые трудности, могут с большей вероятностью бороться с этим психическим заболеванием.

Если вы испытываете депрессию, это не ваша вина, и вы заслуживаете лечения. Существует множество способов эффективного лечения депрессии, но имейте в виду, что это серьезное психическое заболевание, и с ним не следует бороться самостоятельно. «Депрессия — это широко распространенное состояние психического здоровья различной степени тяжести, которое поддается лечению с помощью множества стратегий», — говорит Эмили Стейнберг, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Икан на горе Синай. Если вы решите начать принимать добавки для лечения депрессии, важно помнить, что пищевые добавки обычно считаются дополнительным средством лечения депрессии. Это означает, что они могут помочь сделать другие методы лечения более эффективными, но сами по себе они не являются эффективными. Однако некоторые добавки потенциально опасным образом взаимодействуют с лекарствами, а добавки, которые помогают одним, могут ухудшать симптомы у других. Это лишь некоторые из многих причин, по которым так важно работать с врачом, если вы планируете попробовать добавку, которая поможет облегчить ваши симптомы.

При изучении различных добавок от депрессии мы учитывали эффективность, риски, взаимодействие с лекарствами и сторонние сертификаты.

Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет и оценивает каждую добавку, которую мы рекомендуем, в соответствии с нашей методологией пищевых добавок. После этого зарегистрированный диетолог нашего медицинского экспертного совета проверяет каждую статью на предмет научной точности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку следует принимать.

Амазонка

ConsumerLab.com одобрен

Доза подтверждена исследованиями

Без глютена и без ГМО

Дорогой

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) представляет собой разновидность жирных кислот омега-3. Carlson Elite EPA Gems содержит 1000 мг ЭПК — доза, которая, как показывают исследования, может помочь при депрессии. Хотя само по себе оно вряд ли будет эффективным или улучшит ваше настроение, если вы здоровы, существуют доказательства в пользу приема ЭПК в сочетании с антидепрессантами. Carlson Elite EPA Gems были протестированы и признаны лучшим выбором в обзоре добавок омега-3 2023 года в рамках программы добровольной сертификации ConsumerLab.com. Это подтверждает, что продукт содержит то, что заявлено, без потенциально вредных загрязнений. Кроме того, он сертифицирован по международным стандартам рыбьего жира (IFOS) на качество и чистоту, а также сертифицирован на отсутствие ГМО.

В отличие от некоторых добавок с рыбьим жиром, его послевкусие минимально, но если у вас возникла рыбья отрыжка, поместите ее в холодильник или морозильную камеру.

К сожалению, высококачественные добавки могут стоить очень дорого, как эта добавка. Но одна бутылочка содержит добавки на четыре месяца, поэтому вам нужно не забывать пополнять ее только три раза в год. Поскольку он сделан из рыбьего жира, он может быть небезопасен для людей с аллергией на рыбу, и он не является вегетарианским или веганским.