PT Холли Бэйли делится своим полным режимом упражнений и диеты Русалочки

«Когда я снимался, я был в лучшей форме в своей жизни»

Холли Бэйли не заморачивалась, когда дело доходило до подготовки к «Русалочке». В интервью Келли Рипа и Марку Консуэлосу для Live With Kelly and Mark Хэлли, которая играет Ариэль в фильме, сказала, что она находится в «лучшей форме в своей жизни» (при этом раскрыв несколько важных секретов BTS о фильме). 26 мая, к вашему сведению).

Оказывается, большинство ее подводных сцен на самом деле были сняты с ней в воздухе. «Я прошла много тренировок русалок, потому что провела много времени на том, что вы называете синим экраном», - сказала она. «Таким образом, я был бы в ремнях безопасности и проводах, по сути, подвешенным в воздухе, и мне пришлось бы имитировать плавательные движения».

Но в конце концов она попала в воду. «Я также провела в воде около половины съемок, так что это была смесь того и другого», - говорит она. «Все водные сцены, которые вы видите — кораблекрушение, мое спасение Ионы [Хауэр-Кинга] — все это было в резервуаре, и это было очень весело. Слава богу, было тепло, потому что я ненавижу холод. Я ненавижу холодную воду.

Если вы один из 5 миллионов ее подписчиков в Instagram, вы знаете, что она не просто тренируется перед фильмами – она всегда увлекалась фитнесом и часто публикует видео и фотографии с тренировками, и она выглядит чертовски сильной. Вот все, что мы знаем о ее упражнениях и диете, в том числе о ее подготовке к «Русалочке».

Для «Русалочки» Холли наняла Сану Ширвани, личного тренера из лондонского центра по оптимизации здоровья и хорошего самочувствия «Until». Сана рассказывает нам, что ключевой частью их тренировок была основная работа и «укрепление мышц шеи Холле», поскольку она провела много часов в воздухе, где ей также приходилось петь.

«Сила корпуса сильно отличается от видимого набора мышц пресса», — говорит нам Сана. «Для актеров было важно не только выглядеть соответствующе, но и иметь возможность часами снимать на установке. Поскольку у Русалок нет ног, они в значительной степени полагаются на силу своего корпуса и спины, чтобы поддерживать себя. Это потребовало огромной силы брюшного пресса, а также огромной силы разгибателей спины.

«Они также должны уметь петь/танцевать и играть, находясь на буровых установках. Хотя мышцы шеи часто упускаются из виду в традиционных программах силовых тренировок, они играют решающую роль в обеспечении стабильности, поддержании хорошей осанки и снижении риска травм, связанных с шеей. Мы использовали вариацию изометрии шеи и методы, основанные на сопротивлении, которые включают применение сопротивления без фактического движения шеи».

Холле и Сана выполняли силовые и кондиционные тренировки пять-шесть раз в неделю, чтобы сделать Галле «сильнее, подтянутой и ловкой», а Сана также помогала Холле правильно питаться. Помимо соблюдения сбалансированной диеты, она рассчитала идеальное потребление калорий для Холле и макро-распределение для «поддержания» (т.е. не терять и не набирать вес).

В том же интервью с Келли Рипа и Марком Консуэлосом о «Русалочке» Холли добавила: «Когда я снималась, я была в лучшей форме в своей жизни», - сказала она. «Это было напряженно, каждый день: спортзал в 4 утра, потом трюки, потом заход в воду; это было очень много».

Вы правильно прочитали – начало в 4 утра. Мы не уверены, что это ее нормальная привычка, и, как мы всегда говорим, вам следует придерживаться графика тренировок, которого вы можете придерживаться (реквизит всем, кто может выдержать обычное начало в 4 утра).

Прочтите, что произошло, когда один влиятельный человек в сфере фитнеса взял на себя обязательство тренироваться в 5 утра каждый день в течение недели.

В недавнем посте в Instagram Холли рассказала, что она увлекается горячей йогой. Она подписала это: «Горячая йога надрала мне задницу». Переход от собаки, спускающейся вниз, к танцору в жаркой студии можно получить множество преимуществ: «Тепло может облегчить скованность суставов, улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и высвободить эндорфины, которые, как было доказано, облегчают боль», - Дженни Рассказывает нам Уилкинсон-Прист, менеджер по йоге в трийоге. «Это не только безопасно, но и лечит».

В видео вопросов и ответов, опубликованном на ее канале YouTube в сентябре, Холли ответила на вопросы фанатов о том, насколько интенсивным был ее режим тренировок для «Русалочки» и о самой сложной части игры Ариэль.