Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы в 2023 году

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Ускорьте восстановление после тренировки с помощью нашего руководства по лучшим протеиновым порошкам и экспертным советам профессионального спортивного диетолога.

Несмотря на то, что существует множество отличных натуральных источников белка, когда дело доходит до восстановления мышечной ткани и максимизации мышечного роста, почти все согласны с тем, что добавки с протеиновым порошком являются наиболее удобным способом пополнить ежедневное потребление белка.

И хотя может показаться, что это так же просто, как пойти и взять первую попавшуюся ванну, на самом деле выбор лучшего протеинового порошка, соответствующего вашим целям, требует некоторого тщательного рассмотрения.

Вот почему мы обратились за помощью к профессиональному спортивному диетологу, чтобы получить всю необходимую информацию при покупке протеинового порошка для роста и восстановления мышц.

Если вы ищете сывороточный белок, веганский белок, казеиновый белок, говяжий белок, конопляный белок (список можно продолжить), мы собрали ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о протеиновом порошке, прежде чем перечислить несколько наиболее рекомендуемых продуктов. продукты, которые были тщательно протестированы командой лаборатории мужского здоровья.

Прежде чем мы перейдем к нашему руководству, вот краткий обзор лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, включая некоторые из наших лучших вариантов сывороточных, веганских и казеиновых порошков. Чтобы получить более подробную информацию о каждом из них, продолжайте прокручивать.

Протеиновый порошок – это, по сути, порошкообразная и концентрированная пища. Основное преимущество порошкообразного белка, который обычно получают из молочного или растительного белка, заключается в том, что он считается более удобным средством увеличения количества необходимых для наращивания мышечной массы макронутриентов, присутствующих в вашем рационе.

Чаще всего вы встречаете три типа протеинового порошка: сывороточный белок, жидкий побочный продукт молока, который отделяется от творога при производстве сыра, соевый белок, концентрированная форма растительного белка, полученного из соевых бобов, и казеиновый белок. , медленно усваиваемый молочный белок, который, как и сывороточный белок, также получают из молока. Другие типы порошкообразных белковых добавок включают говядину, рис, коноплю, яйца и горох.

Итак, что же на самом деле делает белок с вашим организмом? Как говорит Яннис Флеминг, спортивный тренер и квалифицированный диетолог: «Белок, который мы потребляем, помогает ускорить восстановление и создать новую мышечную ткань после тренировок с отягощениями». Когда мы тренируем и подвергаем мышцы нагрузке, возникают микроразрывы, и именно белок помогает восстанавливать и развивать новые ткани».

Наука подтверждает это. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, «показано, что потребление белка способствует дополнительному увеличению мышечной массы тела по сравнению с теми, которые наблюдаются только при упражнениях с отягощениями».

Как следует из названия, белковые добавки должны дополнять ваш рацион. Они являются инструментом для быстрого и удобного пополнения ежедневного потребления белка и должны поддерживать полноценную и сбалансированную диету, а не заменять ее. Если вы можете достичь ежедневных норм содержания белка в своем ежедневном рационе, тогда отлично. Однако, если вы обнаружите, что едите слишком много или просто изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, тогда вам может пригодиться протеиновый порошок.

Связанный: 11 самых распространенных ошибок в протеиновых коктейлях

Как говорит Флеминг: «Многие люди могут потреблять достаточно белка из своего общего рациона, поэтому особый порошок может не потребоваться. Если вы знакомы с отслеживанием в таких приложениях, как MyFitnessPal, и видите, что потребляете 1,5–2 г белка на кг веса тела каждый день — например, если вы весите 80 кг, то это будет 120–160 г. – тогда, возможно, нет необходимости добавлять протеиновые добавки в свой рацион».

Также стоит учитывать ваши диетические потребности. «У вас непереносимость лактозы или вы испытываете дискомфорт от приема протеиновых порошков, таких как сывороточный протеин или казеин?» — спрашивает Флеминг. «Если да, то лучше всего выбрать безмолочную или растительную альтернативу. Такие варианты, как горох, соя и конопля, отлично подходят для людей с непереносимостью лактозы и уменьшают вероятность возникновения судорог, болей или симптомов СРК».