Витамин D при остеопорозе: преимущества, продукты и добавки

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся слабыми и пористыми. Витамин D может помочь при остеопорозе, поскольку он играет роль в росте и ремоделировании костей.

Человеческое тело постоянно разрушает старую кость и заменяет ее. Остеопороз возникает, когда организм разрушает больше костей, чем заменяет. Это приводит к тому, что кости человека становятся слабее и менее плотными.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет роль в поддержании прочности костей. Ежедневное получение достаточного количества витамина D может помочь снизить риск осложнений остеопороза, таких как переломы.

В этой статье обсуждаются преимущества витамина D для людей с остеопорозом, источники витамина D и многое другое.

Витамин D играет важную роль в развитии крепких костей. Если человеку не хватает витамина D, его кости могут стать:

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза или ухудшению состояния у тех, у кого он есть.

Если человек с остеопорозом регулярно получает достаточное количество витамина D, это может способствовать усвоению кальция, который необходим для хорошего здоровья костей.

Анализ 32 исследований 2022 года показал, что прием витамина D в суточной дозе 800–1000 международных единиц (МЕ) связан с более низким риском переломов.

Кроме того, в клиническом исследовании 2019 года с участием 400 человек изучалось влияние витамина D на остеопороз. Участники экспериментальной группы получали лечение добавками витамина D в течение 8 недель. Участники контрольной группы не получали такого лечения.

В конце исследования распространенность остеопороза в группе вмешательства была значительно ниже, чем в контрольной группе. В исследовании говорится, что лечение витамином D может улучшить показатели плотности костей.

Узнайте больше о пользе витамина D.

Ниже приведены общие рекомендуемые суточные дозы витамина D.

Рекомендуемая суточная доза для беременных и кормящих людей составляет 600 МЕ/15 мкг.

Международный фонд остеопороза (IOF) рекомендует людям в возрасте 60 лет и старше принимать дополнительную дозу витамина D в размере 800–1000 МЕ в день для улучшения здоровья костей. Он добавляет, что людям с остеопорозом, возможно, лучше всего принимать комбинированные добавки кальция и витамина D, чтобы максимизировать эффект от лечения остеопороза.

Люди получают 70–80% витамина D от воздействия солнечного света. Лишь ограниченное количество продуктов содержит витамин D.

Мясо жирной рыбы и рыбий жир из печени являются одними из лучших источников диетического витамина D. К этой рыбе относятся:

Грибы — еще один хороший источник витамина D. Некоторые продавцы обрабатывают грибы ультрафиолетом, чтобы повысить уровень витамина D.

Другие продукты, которые содержат меньшее количество витамина D, включают:

Узнайте больше о диетических источниках витамина D.

Человек может принимать добавки с витамином D для профилактики и лечения остеопороза. У людей с этим заболеванием они могут помочь укрепить кости и снизить риск переломов.

В одном исследовании 2020 года анализировалось влияние комбинированных добавок кальция и витамина D на остеопороз после менопаузы.

Они пришли к выводу, что обогащенные молочные продукты, содержащие добавленный кальций и витамин D, могут положительно влиять на минеральную плотность костей. Авторы добавили, что комбинированные добавки кальция и витамина D могут помочь предотвратить переломы, вызванные остеопорозом.

Курение сигарет увеличивает риск переломов костей. Если человек с остеопорозом курит, лучше всего бросить курить, чтобы помочь своему состоянию.

Другие шаги, которые человек может предпринять, чтобы помочь при остеопорозе, включают:

Медицинские работники иногда называют остеопороз «тихой» болезнью. Это связано с тем, что симптомы часто отсутствуют, пока человек не сломает кость.

Кости, пораженные остеопорозом, часто становятся настолько хрупкими, что могут спонтанно произойти переломы. В некоторых случаях остеопороз может ослабить кости до такой степени, что они сломаются из-за:

При переломе лучше всего обратиться к врачу. Это может быть признаком того, что у них развился остеопороз.