Что такое ашвагандха? Что он дает для организма и побочные эффекты

Поскольку экономические и экологические факторы способствуют повышению уровня стресса, многие американцы обращаются за помощью к традиционным методам лечения. Общие методы лечения стресса включают улучшение сна, дыхательные упражнения, баланс между работой и домашней жизнью, а также проведение большего времени на свежем воздухе.

Другие считают, что пища и питательные вещества, которые они вводят в свой организм, могут быть полезными. Например, известно, что такие продукты, как рыба, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, снижают стресс. Еще один продукт растительного происхождения, известный своими свойствами снятия стресса, — это ашваганда. «Было доказано, что ашваганда помогает снизить стресс, беспокойство и улучшить функцию мозга», — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог в Центре питания человека клиники Кливленда.

Ашваганда, также известная как withania somnifera, индийский женьшень или зимняя вишня, представляет собой вечнозеленый кустарник, встречающийся в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. «В основном он используется в форме добавки – в виде капсул, порошка или жидкого экстракта», – говорит Ума Найду, доктор медицинских наук, директор отделения психиатрии по питанию и образу жизни Массачусетской больницы общего профиля и автор книги «Это ваш мозг на еде». "

Ашваганда использовалась на протяжении тысячелетий и получила высокую оценку в исследованиях Африканского журнала традиционной, дополнительной и альтернативной медицины как одна из наиболее важных и широко полезных трав Аюрведы — традиционной системы медицины в Индии. «Неудивительно, что это растение полезно для здоровья», — говорит Кэрол Джонстон, доктор философии, профессор питания в Университете штата Аризона. «Растения производят сложнейшие соединения, защищающие их от воздействия окружающей среды, и многие из этих защитных свойств при попадании в организм распространяются на ткани человека».

Некоторые из преимуществ употребления ашваганды включают «повышение уровня энергии, лечение тревоги, повышенную концентрацию внимания и снижение стресса», — говорит Джош Редд, NMD, основатель RedRiver Health and Wellness и автор книги «Правда о низком уровне щитовидной железы». Действительно, ашваганду классифицируют как адаптоген – природное вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Исследования показывают, что ашваганда снижает стресс, отчасти потому, что трава снижает активность гипоталамо-надпочечниковой оси — части мозга, отвечающей за регулирование реакции на стресс.

Найду говорит, что ашваганда может также помочь тем, кто страдает от плохого сна, проблем с памятью или артрита; и это также может быть полезно при диабете 2 типа, поскольку помогает снизить уровень сахара в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Зумпано говорит, что ашваганду также иногда рекомендуют мужчинам с уровнем тестостерона или проблемами с фертильностью, хотя подтверждающие исследования все еще продолжаются.

Хотя «малые и умеренные дозы ашваганды считаются безопасными», говорит Зумпано, «большие дозы вызывают побочные эффекты». К ним относятся желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и рвота. «Эта трава — паслен, принадлежащий к тому же семейству овощей, что и помидоры, картофель, перец и баклажаны», — объясняет Редд; «а некоторые люди с аутоиммунными заболеваниями обнаруживают, что пасленовые вызывают раздражение их организма».

Беременные женщины — еще одна группа, которую Найду рекомендует «следовать с осторожностью при приеме ашваганды. Всегда сначала обращайтесь к своему лечащему врачу».

Цинк является важным питательным веществом, но его следует получать с пищей, а не с добавками, говорят эксперты.

Стоит ли есть больше винограда? Они имеют целый ряд преимуществ для здоровья.

Может ли яблочный уксус помочь похудеть? Объяснена польза для здоровья.

Что такое медитация осознанности? С чего начать и какие преимущества для здоровья вам следует знать

Есть дзен? Как лучше медитировать и практиковать осознанность.

Дженнифер Энистон, герцогиня Меган и другие звезды занимаются пилатесом. Вы должны?