Периодическое голодание для женщин старше 50 лет: план питания + советы по безопасности

Женщины старше 50 лет часто испытывают нежелательные изменения уровня сахара в крови, жира в организме и уровня липидов в крови, с которыми может помочь периодическое голодание (ПФ). Однако некоторые женщины могут не решаться попробовать периодическое голодание и задаются вопросом, безопасно ли оно и подходит ли оно для их возрастной группы.

В этой статье мы рассмотрим потенциальные преимущества ИП для женщин старше 50 лет и побеседуем с экспертами о том, как женщины могут решить, какой метод голодания (если таковой имеется) им подходит.

Менопауза – это термин, используемый для описания периода в жизни женщины, когда у нее окончательно прекращаются менструальные периоды1.

После наступления менопаузы яичники производят очень мало половых гормонов эстрогена и прогестерона. Естественное снижение выработки гормонов, происходящее в это время, может вызвать ряд неприятных симптомов, включая приливы, увеличение веса, высокий уровень липидов в крови, перепады настроения, сухость влагалища, проблемы со сном и раздражительность.

Перименопауза, или время, предшествующее менопаузе, обычно начинается у женщины после 40 лет. У большинства женщин менопауза наступает примерно в возрасте 511 лет.

Определенные изменения образа жизни и диеты, такие как периодическое голодание (ПФ), могут быть эффективными для женщин в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе. К сожалению, хотя существует множество исследований о потенциальной пользе ИГ для женщин в пременопаузе, исследования, изучающие его влияние на пожилых женщин, ограничены2.

Тем не менее, те небольшие исследования, которые у нас есть, показывают, что IF может принести некоторую пользу для здоровья женщин старше 50 лет, например, способствовать снижению веса3 и улучшению регуляции уровня сахара в крови.

В целом, результаты исследований4 показывают, что ПФ влияет на пожилых женщин так же, как и на молодых женщин, с точки зрения потери веса и метаболических преимуществ, но необходимы более масштабные исследования, чтобы понять, как ПФ влияет на женщин в перименопаузе и менопаузе, а также в постменопаузе.

Кроме того, ПФ может поставить под угрозу здоровье некоторых пожилых людей и привести к изменениям в некоторых гормонах, о которых мы поговорим позже в статье.

Исследования влияния ИГ на женщин старше 50 лет в настоящее время ограничены. Тем не менее, существует множество доказательств того, что IF эффективен для снижения уровня артериального давления5, маркеров воспаления6 и уровня висцерального жира7 в целом. Надеемся, что будущие исследования дадут больше информации, и мы сможем лучше понять, как ПФ влияет, в частности, на женщин старше 50 лет.

А пока вот что нам известно на данный момент (и исследования, которые помогут нам следить за развитием событий):

Менопауза увеличивает риск8 развития диабета 2 типа из-за ее влияния на уровень эстрогена, жировые отложения и резистентность к инсулину.

Поскольку IF может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить уровень инсулина9, он может помочь снизить риск развития диабета у пожилых женщин.

Исследования также показывают, что IF эффективен для улучшения толерантности к глюкозе или того, насколько хорошо организм использует сахар в крови. Небольшое исследование 202010 года, опубликованное в GeroScience, в котором приняли участие 24 мужчины и женщины в возрасте от 55 до 79 лет, показало, что следование программе голодания 16:8 в течение шести недель привело к умеренному улучшению толерантности к глюкозе по сравнению с обычным режимом питания.

С возрастом у женщин уровень липидов в крови имеет тенденцию к увеличению, что может увеличить риск сердечных заболеваний. «Если вы боретесь с уровнем липидов и особенно с уровнем триглицеридов, то голодание может быть тем инструментом, который поможет вам снизить это число до оптимального уровня», — сертифицированный советом акушер-гинеколог и специалист по функциональной медицине Кайрин Данстон, доктор медицинских наук, FACOG. , - рассказывает MindbodyGreen.

Несмотря на то, что данные в отношении пожилых женщин ограничены, IF, по-видимому, так же эффективен11 для снижения уровня липидов в крови, как и постоянное ограничение калорий. Однако в исследовании 2021 года4 с участием женщин в пременопаузе и постменопаузе программа IF не оказала никакого влияния на уровень липидов в крови женщин. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, является ли IF более эффективным, чем регулярное ограничение калорий, для улучшения уровня липидов в крови у пожилых женщин.

Было показано, что IF способствует снижению веса во многих группах населения, включая пожилых женщин.